Казалось бы, что может быть удобнее, не выходя из дома, получить доступ к самым разным онлайн-магазинам, библиотекам, обучающим курсам и спортивным тренировкам. Неограниченные возможности Интернета настолько притягательны, что в какой-то момент они могут отбить желание у человека вообще вставать с дивана и куда-то двигаться. Чем же плох такой сидяче-виртуальный образ жизни? Во-первых, это проблемы, связанные с гиподинамией, такие как избыточный вес, гипертония, боль в позвоночнике и слабость мышц: всё-таки большинство из нас тратят экранное время не на укрепляющие тренировки. Во-вторых, это негативное воздействие синего света, исходящего от экранов гаджетов. К сожалению, многие из нас, как назло, любят погрузиться в захватывающий мир Интернета прямо перед сном, игнорируя биологические ритмы организма. Это снижает уровень выработки мелатонина, что приводит к повышенному окислительно-митохондриальному стрессу (митохондрии – «энергетические станции» клетки), ускоренному клеточному старению, воспалительному процессу и, как результат, хроническим заболеваниям. Не говоря уже о нарушениях сна и ухудшении когнитивных функций.
Чудный мир Интернета может привлекать человека больше, чем реальный. Однако постоянно прячась в уютной «норке» социальных сетей, человек лишает себя многих истинных радостей жизни: живого общения, контакта глаз, дружеских объятий…
Надо перезагрузиться!
Помимо очевидных медицинских проблем существует целый ряд психологических. В первую очередь Интернет создаёт иллюзию полноценной, динамичной и полной впечатлений жизни, которых не хватает в реальности. Погружаясь в этот альтернативный мир, мы забываем о дедлайнах, семейных конфликтах и бытовых неурядицах, снижаем градус внутренней напряжённости и перезаряжаемся.
А для некоторых это ещё отличная возможность самореализоваться. Однако такой способ справляться со стрессами повседневной жизни имеет серьёзный побочный эффект: он вызывает привыкание, и в итоге может возникнуть самая настоящая зависимость. И, как все остальные зависимости, она прочно завязана на дофаминовой «системе поощрения» в мозге. В 2020 году Всемирная организация здравоохранения официально признала интернет-зависимость глобальной угрозой здоровью и благополучию людей. Подобное состояние имеет много общего с другими расстройствами импульсивного контроля, такими как сексуальная зависимость и зависимость от азартных игр. Небезопасен даже онлайн-шопинг.
Ещё несколько минут!
Во время совершения покупок в Интернете в головном мозге активируется внутренняя система вознаграждения, которую обслуживает нейромедиатор дофамин. Этот гормон дарит человеку чувство радости, побуждая его снова и снова нажимать на заветную кнопку «купить». Похожая ситуация с веб-серфингом и зависимостью от социальных сетей. Одержимость постоянным поиском информации или отслеживанием новостей, фотографий и новых сообщений в Facebook (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена) или Instagram (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена), как ни удивительно, имеет весьма глубокие корни. На протяжении всей эволюции человека информация всегда была ценной «валютой» (так как помогала выжить в быстро изменяющихся условиях окружающей среды), приносящей глубокое удовлетворение. Современные люди по-прежнему одержимы желанием везде поспеть и страшно боятся пропустить что-то интересное в жизни. Психологи даже придумали для этого явления специальный термин – синдром FOMO (fear of missing out – боязнь что-то пропустить), и по самым скромным подсчётам им страдает от 40 до 60% людей. К чему же может привести психологическая зависимость от Интернета? К снижению мотивации и продуктивности на работе, упадку энергии (а откуда ей взяться, если вы всю ночь просидели в смартфоне?) и повышенной тревожности.
Не только женщины
Считается, что женщины более предрасположены к развитию интернет-зависимости. Однако на самом деле представители обоих полов могут легко подсесть на этот крючок, просто у дам поле деятельности в Сети значительно больше. Это и обучающие курсы, и шопинг, и «справочная служба» (найти новый рецепт, «погуглить» симптомы и пр.), а самое главное – платформа для общения. Мужчины в основном ограничиваются в Интернете онлайн-играми и редко «зависают» в социальных сетях, а если и зависают, то только ради развлечения и отдыха. По данным метаанализа, проведённого в Университете Фучжоу, эти гендерные различия начинают проявляться ещё в молодом возрасте. В одном исследовании было показано, что у девочек-подростков во время использования Instagram (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена) происходит настолько мощный выброс дофамина, о котором мальчики могут только мечтать. У представительниц прекрасного пола эволюционно более развита потребность в установлении надёжных отношений, основанных на чувствах привязанности и принадлежности. Если эта потребность не полностью удовлетворяется в реальной жизни (например, в декрете), чтобы заполнить чувство пустоты, женщина уходит в мир виртуального общения. Но беда в том, что от этого ещё сильнее страдают отношения с близкими людьми. Кроме того, самые активные приверженцы социальных сетей рискуют стать жертвами кибербулинга, который серьёзно отравляет жизнь.
Что делать?
Чтобы определиться с тактикой борьбы с интернет-зависимостью, сначала необходимо определить причину её возникновения. Чаще всего это повышенная тревожность, хронический стресс и отсутствие положительных эмоций. Соответственно, в первую очередь необходимо установить источник стресса и постараться от него избавиться. Или, по крайней мере, научиться понижать «градус» напряжения – от всех стрессогенных ситуаций не убе жишь. Лучшие антистрессовые средства – сон, спорт, вкусное сбалансированное питание, медитации (mindfulness-based stress reduction) и общение с близкими. Реальное, а не виртуальное! Это поможет не только избавиться от стресса, но и естественным образом поднять уровень дофамина и почувствовать себя счастливой и удовлетворённой здесь и сейчас.
FOMO
Это явление часто называют синдромом упущенной выгоды или упущенных возможностей. FOMO заставляет человека думать, что его жизнь скучна, в то время как все вокруг только и делают, что путешествуют, находят новых друзей, ходят по вечеринкам, зарабатывают миллионы. «Все, кроме меня» – вот главная, терзающая днём и ночью, мысль страдающих от синдрома упущенной выгоды.
Виды кибербулинга
- Оскорбления
- Преследование
- Угрозы
- Распространение слухов
- Домогательства
- Разглашение личной информации
Проверь себя
Как понять, что вы попали в «дофаминовую ловушку» Интернета? Американской психиатрической ассоциацией были сформулированы основные признаки интернет-зависимости.
- Потребность проводить всё больше и больше времени в Сети, чтобы испытывать то же самое чувство удовлетворения. Вы думаете только об этом, пренебрегая другими сферами жизни (отношениями, работой, учёбой, досугом).
- В случае невозможности выйти в Интернет вы испытываете скуку, гнев, напряжение, раздражительность, тоску. Ничто вас больше не радует! Но стоит вернуться в виртуальный мир, вы снова чувствуете себя счастливым человеком.
Узнаёте? Часто ли вы остаётесь в Сети дольше, чем планировали? Пытаетесь и не можете сократить время, проведённое в Интернете? Жалуются ли домашние и друзья, что вы совсем не уделяете им время? Если вы ответили на большинство вопросов положительно, скорее всего, вы действительно зависимы от Интернета.
0
75.00
