ТОП 10 лучших статей российской прессы за
June 8, 2021

БЕГ без препятствий

Рейтинг: 0

Автор: Валерия Тонкошкурова. Здоровье

i

МЧСС – максимальное количество сокращений сердца в минуту, которое оно может совершить во время самых интенсивных тренировок. Формула расчёта МЧСС: 214 – (0,8 x возраст) для мужчин, 209 – (0,9 x возраст) для женщин.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗОНЫ ЧСС (частоты сердечных сокращений):

➳ оздоровительная – 115–120 ударов в минуту: общая выносливость, начальный уровень физической подготовки;

➳ фитнес-зона – 120–135 ударов в минуту: общая выносливость, средний уровень физической подготовки;

➳ аэробная зона – 135–155 ударов в минуту: оптимальная зона для тренировок на выносливость, хороший уровень физической подготовки;

➳ субмаксимальная зона – 155–175 ударов в минуту: максимальная выносливость и скоростная результативность, уровень профессиональных спортсменов;

➳ максимальная –175–185 ударов в минуту: возможно для предсоревновательных профессиональных тренировок, уровень профессиональных спортсменов.

Читать в оригинале

Подпишись прямо сейчас

  • Поделиться в
следующая
Комментарии (0)

Коментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.

Other issues View all
Архив ТОП 10
Лучшие статьи за другие дни