Один из самых частых запросов в Гугле – «Почему я устаю (от общения с людьми, от ребенка, от жизни)?». А жалобы на измотанность, опустошенность, отсутствие желаний знакомы не только психотерапевтам – ими обмениваются в дружеском кругу и в соцсетях. Почему это происходит? Куда утекает энергия и как ее вернуть?
Источник усталости – в теле, в пределах его физических и психических возможностей. Устал – значит, пора отдохнуть, поспать, если дорого здоровье. Но только одному из трех россиян удается спать те 8 часов1, которые рекомендуются для полноценного отдыха. Кажется, все началось с появлением электричества, когда мы перестали ложиться в постель после захода солнца, изменив своим природным ритмам. Затем в жизнь вошли голубые экраны, сначала телевизоров, а потом компьютеров, а также многочисленных гаджетов, выключить которые мы не всегда способны. Эти устройства повсюду, и они ужасно отвлекают во время работы. Шум, это проклятие крупных городов, только ухудшает ситуацию: мы лишаемся тишины, необходимой для концентрации внимания. Кроме того, мы стараемся все успеть: увидеть премьеру, прочесть нашумевший роман, посетить модную выставку... Даже отпуск перестал быть временем отдыха – одни стараются получить новые знания, другие – побольше впечатлений. Теперь даже в области досуга «должен» преобладает над «хочу», а на такие психологические потребности, как расстановка приоритетов и наведение порядка в душе, у нас просто не остается сил. Постепенно общество массово превращается в «общество эмоционального выгорания».
ОБЩЕСТВО ВЫГОРАНИЯ
Когда в 1974 году американский психолог Герберт Фрейденбергер ввел термин «синдром эмоционального выгорания», он описывал состояние волонтеров, работавших в бесплатных клиниках в отделении реабилитации наркоманов. Теперь этот синдром угрожает всем, кто выбрал своим идеалом выкладываться на работе физически и эмоционально, даже когда к этому не располагают условия труда. Если не слушать тревожных сигналов организма, однажды можно оказаться неспособным к мышлению, к самоорганизации. Появятся психосоматические симптомы. Выгорание – не только сильная усталость. Это утрата веры в себя и потеря смысла жизни. Вполне современная болезнь. Впрочем, началась она не сегодня. В 1869 году нью-йоркский врач Джордж Берд (George Beard) описал неврастению, которую он считал «болезнью деловых людей». Ее же невропатолог Павел Ковалевский называл «русской болезнью». «В отличие от Берда, полагавшего, что причина неврастении – техногенные факторы в условиях развивающегося капитализма, Ковалевский большее значение в развитии неврозов придавал трудностям адаптации в связи с нравственными проблемами современного общества, – поясняет психиатр Дмитрий Вельтищев2. – По мнению славянофилов, неврастении была подвержена интеллигенция, потерявшая веру и связь с жизнью российского общества. Западники же видели в неврастении признак развития цивилизации с ее неизбежным влиянием на психическую сферу». Конкуренция, эксплуатация, неуверенность в завтрашнем дне, шум и грязь больших городов вызывали крайнее напряжение нервной системы. В чем-то эта ситуация напоминает ту, в которой мы оказались сегодня. «Мы не отдаем себе отчета, насколько больших энергетических затрат требует от нас жизнь в городе, – замечает клинический психолог Наталья Рузляева. – Вообразим ребенка, рожденного на Тибете: его воспитывают, обучая поддерживать внутреннюю гармонию. Она, в свою очередь, будет возвращать ему силы. А в современном западном городе ребенка учат привлекать к себе внимание, громко говорить, энергично двигаться. У окружающих будет складываться впечатление, что уровень энергии у него выше, чем у тибетца, хотя это видимость. И если это не соответствует его внутренним потребностям, то на поддержание имиджа он расходует силы, которые не возвращаются».
УСТАЛОСТЬ КАК СОЮЗНИЦА
С самого детства родители, которые боятся, что их дети в чем-то уступят сверстникам, побуждают их к постоянному напряжению сил. «Стоило мне остановиться, как мама строго спрашивала: «Почему ленишься?» – вспоминает 29-летняя Елизавета. – Я привыкла всегда быть занятой и считала, что загонять себя – нормально. Тем более что это помогало мне делать карьеру и восхищало друзей. Только когда я начала без конца брать больничный, поняла, что тут что-то не так. И стала учиться не ругать себя за усталость, а давать себе отдых». Восстанавливая силы, разрешая себе спрятаться в раковину, мы учимся принимать себя не только идеально работоспособными, а любыми, в том числе усталыми, истощенными, – и начинаем знакомиться со своей внутренней жизнью. «Когда мы боремся с социумом, это война за себя, когда идем у социума на поводу – это война с собой, но в обоих случаях это война, и она отнимает силы, – замечает Наталья Рузляева. – Единственный источник энергии – это жить в ладу с собой и своими потребностями». Усталость сигнализирует о необходимости отдохнуть и, вероятно, пересмотреть уклад жизни, прислушаться к потребностям тела в питании, умеренной физической нагрузке и в сне – это третья жизненная потребность после дыхания и питья. Мы можем взять усталость в союзницы, если расшифруем ее послания и сумеем остановиться, когда потребует организм. ВЕРНУТЬ СЕБЕ ДОЛГИ «Целый день я смотрю в монитор на сводки данных, а в конце недели у меня болит все тело, словно я копала землю», – признается 40-летняя Галина, системный аналитик. «Мозг контролирует все тело, все мыслительные и физиологические процессы, даже когда мы пребываем в состоянии сна или покоя, – объясняет Наталья Рузляева, – поэтому, если работа связана с интеллектуальным трудом, мозг получает дополнительную нагрузку, а мы чувствуем общее утомление, сравнимое с усталостью от физического труда». Чтобы мозг отдохнул, в течение 23 минут мы не должны загружать его никакой информацией, то есть не брать в руки ни гаджет, ни книгу, позволить себе ни о чем не думать3. Полноценный отдых необходим всем. Но помимо этого у каждого есть свои источники, откуда мы черпаем силы. «Это индивидуальный поиск, – продолжает психолог, – и даже совет обнять дерево не универсален, а, скажем, общение в компании – подзарядка для экстраверта, но энергозатрата для интроверта». В силу особенностей нашей культуры многим трудно обращаться за помощью, начиная от просьбы к другу – «поговори со мной за чашкой кофе», и заканчивая визитом к психотерапевту. Однако последнее становится прямой необходимостью, если нам даже не удается вспомнить, когда было хорошо: «Это признак депрессии, он говорит о таком большом дефиците энергии, который требует помощи профессионала», – замечает Наталья Рузляева. Расходуя силы на то, что не приносит отдачи, мы превращаемся в своего рода «энергетических должников», все глубже уходя в минус. Избежать этого помогут несколько навыков: отдых, способность принимать помощь и внимание к своим индивидуальным психологическим и телесным потребностям.
0
119.00
